aktualisiert am 25.08.26
Die Geburt des Babys ist für die meisten Frauen einer der wichtigsten Momente im Leben. Gleichzeitig leiden viele Frauen unter Ängsten vor der Geburt. Sie fragen sich: Was kommt auf mich zu? Wie gross werden die Schmerzen sein? Und wie kann ich mich während der Schwangerschaft besser auf die Geburt vorbereiten?
Eine gute Geburtsvorbereitung beginnt lange vor dem errechneten Geburtstermin. Dabei geht es nicht nur darum, zu wissen, wie eine Geburt abläuft. Auch körperliche Vorbereitung, Bewegung, Ernährung sowie Atem-, Entspannungs- und Mentaltechniken können dazu beitragen, gut informiert und mit mehr Sicherheit in die Geburt zu gehen.
Doch was gehört wirklich zu einer guten Geburtsvorbereitung und was kannst du während der Schwangerschaft selbst tun? Wir zeigen dir die wichtigsten Möglichkeiten – von Geburtsvorbereitungskurs und HypnoBirthing über Bewegung und Dammmassage bis zur mentalen Vorbereitung auf die Geburt.
Höre hier den Podcast zum Thema Affirmationen zur Geburtsvorbereitung.
Akupunktur zur Geburtsvorbereitung
Die Akupunktur zur Geburtsvorbereitung hat in den letzten Jahren einen wichtigen Stellenwert erhalten. Dies unter anderem deshalb, weil es viele wissenschaftliche Studien über deren positive Wirkung gibt. Die Akupunktur beeinflusst die Eröffnungsphase positiv, indem diese und somit der Geburtsprozess verkürzt werden kann.
Durch das Setzen von Nadeln am Körper und am kleinen Zeh kann der Muttermund sich schneller öffnen, was zu einer kürzeren Geburt führen kann. Die Akupunktur wird ab der 36. Schwangerschaftswoche von zugelassenen Hebammen oder ausgebildeten Akupunkteuren durchgeführt.
Besuche einen Geburtsvorbereitungskurs
Der Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses hat sich über Jahre bewährt. In diesem werden beide Elternteile gezielt auf die Geburt vorbereitet. Ein guter Geburtsvorbereitungskurs umfasst verschiedene Elemente: Er umfasst nicht nur den medizinischen Teil – also den Ablauf der Geburt, sondern zeigt den Frauen auch auf, wie sie sich körperlich und mental vorbereiten können (mehr zum Thema findest du in diesem Artikel hier). Idealerweise erlernen sie Techniken, welche sie zur Entspannung und Schmerzreduktion einsetzen können.
Darüber hinaus sollte ein guter Geburtsvorbereitungskurs auch immer organisatorische Vorbereitungen berücksichtigen, wie bspw. die Kliniktasche packen, die Kostenübernahme der gesetzlichen Krankenkassen oder auch Informationen zur Nachsorge.
Normalerweise werden Geburtsvorbereitungskurse in Gruppen besucht. So kann man auch andere werdende Eltern kennenlernen. Es gibt aber auch die Möglichkeit von Einzelkursen. Die Krankenkasse beteiligt sich in der Regel am Kurs.
Wir bieten Geburtsvorbereitungskurse in den folgenden Städten in der Schweiz an: Zürich, Basel, Graubünden, Luzern, St. Gallen, Winterthur und Zug. Weiters findet auch regelmässig ein Online-Geburtsvorbereitungskurs statt. Mehr Infos dazu finden Sie hier.
Hypnobirthing als Geburtsvorbereitung
HypnoBirthing hat in den letzten Jahren an Attraktivität gewonnen und wird inzwischen auch von Ärzten und Hebammen empfohlen. Zwar verwirrt das Wort ‚Hypnose‘ im Wort noch viele, doch schlussendlich geht es um die mentale Vorbereitung auf die Geburt mittels Atemübungen und Entspannungstechniken.
Darüber hinaus lernt man in einem HypnoBirthing-Kurs alles, was man auch in einem normalen Geburtsvorbereitungskurs lernt. Das Ziel von HypnoBirthing ist es, Ängste abzubauen, indem negative Bilder durch positive Erwartungen ersetzt werden. So können die Frauen den Angst-Spannungs-Schmerzkreislauf unterbrechen, was in aller Regel zu einer Schmerzlinderung führt.
Bereite dich umfassend auf deine Geburt vor
In unseren Geburtsvorbereitungskursen mit HypnoBirthing verbinden wir fundiertes Wissen über Schwangerschaft und Geburt mit konkreten Atem-, Entspannungs- und Mentaltechniken. Ihr lernt als Paar, was während der Geburt passiert, welche Möglichkeiten ihr habt und wie ihr auch mit unerwarteten Situationen umgehen könnt.
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Lese Bücher zum Thema Schwangerschaft und Geburt
Rund um Schwangerschaft und Geburt kommen viele Fragen auf. Viele Schwangere sind unsicher, was vor, während und nach der Geburt genau passiert. Nicht all diese Fragen können in einem Geburtsvorbereitungskurs geklärt werden. Bücher zum Thema klären die werdende Mutter und den Vater weiter auf und helfen, sich noch besser auf die bevorstehende Entbindung vorzubereiten.
Tipp: Besorge Dir sich gute Ratgeber rund um die Geburt und schütze Dich vor Halbwissen und persönlichen Ansichten aus dem Netz.
Gesunde Ernährung
Es versteht sich fast von selbst: Zu einer gesunden Schwangerschaft und einer guten Geburtsvorbereitung gehört auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. So hat eine angemessene Gewichtszunahme der Mutter einen positiven Einfluss auf die Schwangerschaft und auf das Gewicht des Babys. Die Vorteile, die eine gesunde Ernährung Mutter und Kind bringt, sind wissenschaftlich gut erforscht. Für weitere Informationen verweisen wir auf die Broschüre des Bundesamtes für Gesundheit.
Leinsamen essen
Gegen Ende der Schwangerschaft leiden viele Frauen an Verstopfung. Viele Hebammen empfehlen deshalb die Einnahme von Leinsamen. Leinsamen regen die Verdauung an und können hier Abhilfe schaffen. Es empfiehlt sich im Rahmen der Geburtsvorbereitung einen Esslöffel geschrotete Leinsamen täglich bis zum Geburtstermin ins Müsli oder in den Joghurt zu mischen und dazu ein Glas Wasser zu trinken.
Mache Dammmassage
Die Dammmassage ist eine wirkungsvolle Vorbereitung, um Damm- und Scheidenrisse (mehr detaillierte Infos hier) zu vermeiden. Das Gewebe zwischen Scheide und After wird als Damm bezeichnet. Dieses wird während einer vaginalen Geburt eines Kindes durch den Druck des Babys stark belastet und gedehnt.
Vor allem dann, wenn Kopf und Schultern geboren werden. Dadurch kann es passieren, dass es zu Verletzungen im Dammbereich kommt. Regelmässige Damm-Massagen helfen, das Dammgewebe weicher und dehnbarer zu machen und sorgen für eine bessere Durchblutung.
So sinkt die Wahrscheinlichkeit für Geburtsverletzungen und entsprechende Schmerzen im Wochenbett. Die Dammmassage kann nach Rücksprache mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt ab der 36. SSW durchgeführt werden. Dies am besten täglich und bis zum Tag der Geburt.
Mach ein Heublumensitzbad
Zusätzlich zur Dammvorbereitung empfiehlt sich in den letzten Wochen vor der Geburt (ca. ab der 37. Schwangerschaftswoche) zwei bis drei Mal wöchentlich auch ein Heublumen-Dampfsitzbad.
Heublumen werden in der Naturheilkunde wegen ihrer durchblutungsfördernden und muskelentspannenden Wirkungsweise eingesetzt.
Das Gewebe im Intimbereich wird so dehnbarer und weicher, so dass eine Geburtsverletzung möglicherweise vermieden werden kann. Zudem ist das Dampfsitzbad wunderbar entspannend.
Und so wird’s gemacht
Unsere Hebamme empfiehlt getrocknete Heublumen oder eine Heublumentinktur, erhält man in der Apotheke oder Drogerie. Nimm eine Schüssel in der Grösse, damit sie in die Toilette passt. Die getrockneten Heublumen/Tinktur in die Schüssel geben und mit kochend heissem Wasser übergiessen. Die Schüssel in die Toilette stellen und etwas abkühlen lassen. Mit der Hand vorsichtig die Temperatur des Dampfes testen (Achtung Verbrennungsgefahr). 10-20 Minuten entspannt auf die Toilette setzen und die wohltuenden Dämpfe ihre Wirkung erzielen lassen.
Idealerweise wendet man das Heublumen-Dampfsitzbad vor der Dammmassage oder der Dammvorbereitung mit dem Epi-No an, um damit das Gewebe im Intimbereich vorzubereiten und zu entspannen.
Spaziergänge machen
Neben einer gesunden Ernährung sollten Schwangere auch auf körperliche Aktivität achten. Der Körper braucht Bewegung und hier empfehlen sich tägliche Spaziergänge. Diese helfen nicht nur fit zu bleiben, sondern wirken sich durch das Tageslicht auch positiv auf die Entspannung und das Gemüt aus.
Schwangerschaftsyoga
Durch Schwangerschaftsyoga zur Geburtsvorbereitung und Geburt können Rückenschmerzen gelindert werden, der Beckenboden kann gestärkt werden und mittels der Atemtechnik kann die Atmung verbessert werden. Weiter hilft Yoga dabei, die innere Ruhe zu finden. Atem- und Entspannungstechniken sind auch hier von besonderer Bedeutung.
Lese auch: Osteopathie zur Geburtsvorbereitung: Die Vorteile während und nach der Schwangerschaft
Sex am Ende der Schwangerschaft
Sofern medizinisch nichts dagegenspricht und ihr beide Lust darauf habt, ist Sex auch gegen Ende einer unkomplizierten Schwangerschaft grundsätzlich möglich.
Häufig wird Geschlechtsverkehr auch als natürliche Möglichkeit genannt, die Geburt anzuregen – unter anderem wegen der im Sperma enthaltenen Prostaglandine und der Kontraktionen der Gebärmutter beim Orgasmus. Ob Sex den Geburtsbeginn tatsächlich zuverlässig auslösen kann, ist wissenschaftlich jedoch nicht eindeutig belegt.
Möchtest du wissen, wie man sonst noch Wehen fördern kann? Lies mehr dazu in unserem Artikel zum Thema Wehen fördern.
Fazit: Eine gute Geburtsvorbereitung umfasst körperliche und mentale Aspekte
Eine gute Geburtsvorbereitung bedeutet nicht, möglichst viele Massnahmen abzuarbeiten. Viel wichtiger ist es, zu verstehen, was während der Geburt passiert, den eigenen Körper gut vorzubereiten und Techniken kennenzulernen, die dir Sicherheit geben und die du während der Geburt selbst einsetzen kannst.
Dazu können Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und Dammmassage ebenso gehören wie Atem-, Entspannungs- und Mentaltechniken. Ein Geburtsvorbereitungskurs hilft dir zusätzlich, deine Möglichkeiten kennenzulernen und gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin vorbereitet in die Geburt zu gehen.
Und genauso wichtig: Eine gute Vorbereitung legt nicht fest, wie deine Geburt verlaufen muss. Sie gibt dir Wissen und Werkzeuge mit, damit du auch auf Veränderungen reagieren und informierte Entscheidungen treffen kannst.
FAQs
Ab wann sollte ich mit der Geburtsvorbereitung beginnen?
Die Geburtsvorbereitung beginnt bereits mit Eintritt der Schwangerschaft. Ab da sollten die Frauen darauf achten, gesund zu essen und speziell auf ihren Körper zu achten. Der ideale Zeitpunkt für den Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses ist zwischen der 22. und der Schwangerschaftswoche.
Welche Datteln zur Geburtsvorbereitung?
Verschiedene Studien belegen, dass Datteln zu einer schnelleren Geburt beitragen können. Sie empfehlen ab 4 Wochen vor der Geburt täglich 6 Datteln zu essen. Welche Datteln es sind, kommt nicht drauf an, solange sie von guter Qualität sind.
Geburtsvorbereitung Himbeerblättertee ab wann?
Empfohlen werden 2-3 Tassen Himbeerblättertee täglich ab der 36. Schwangerschaftswoche. Er kann dabei unterstützen, das Gewebe des Beckenbodens und der Gebärmutter zu lockern und die Geburt zu erleichtern.
Was kann man alles zur Geburtsvorbereitung machen?
Es gibt verschiedene Methoden, wie sich Mütter und Väter gut auf die Geburt ihres Kindes vorbereiten können. Dazu gehören:
- einen Geburtsvorbereitungskurs besuchen
- Akupunktur einplanen
- gesund essen
- sich bewegen
- Bücher zum Thema Schwangerschaft und Geburt lesen
- Dammmassage machen
- Sex haben (kann die Geburt sogar fördern, zum richtigen Zeitpunkt)
- einen HypnoBirthing-Kurs besuchen
- Schwangerschaftsyoga machen
- Infoabende in Geburtskliniken besuchen
- eine Beleghebamme organisieren, falls dies gewünscht ist (frühzeitig anmelden, diese sind oft schnell ausgebucht)
Was tut man am besten kurz vor der Geburt?
Vor allem eines: Entspannen! Aber auch in Bewegung bleiben, Dammmassage machen und noch letzte organisatorische Vorbereitungen treffen.
Wie kann ich die Geburt fördern?
Dinge, die man tun kann, um die Geburt natürlich zu fördern:
- Bewegung wie bspw. Treppensteigen, Spaziergänge oder auch der bekannte Wohnungsputz
- Sex: durch die Prostaglandine im Sperma kann der Muttermund erweicht werden und der Orgasmus kann die Wehentätigkeit fördern
- Stimulieren der Brustwarzen
- Scharf essen
- Zimt konsumieren
- wehenfördernde Tees trinken (wie bspw. Himbeerblättertee)
- Akupunktur
- täglich 6 Datteln ab SSW 37+0
Was tun damit man bei der Geburt nicht reisst?
Die wichtigste Vorbereitung ist eine gute Dammmassage. Begleitend dazu können Heublumensitzbäder gemacht werden. Ebenfalls kann der Einsatz des Epi-No in Betracht gezogen werden. Auch eine aufrechte Geburtsposition (z.B. hockend, kniend, Vierfüssler) kann das Risiko für einen Dammriss senken, da so weniger Druck auf dem Damm lastet wie bspw. in Rückenlage. Ebenfalls sorgt eine Wassergeburt dafür, dass das Dammgewebe weicher und elastischer wird.
Wir bieten Vor-Ort Geburtsvorbereitungskurse in Zürich, Basel, Graubünden, Luzern, St. Gallen, Winterthur und Zug an. Weiters haben wir einen Online-Kurs zum Thema, welcher hier verfügbar ist.
